نظام غذائي موضح بالتوقيت من أجل زيادة وزن صحية

 ما قبل تناول الإفطار من 7-8 صباحًا:

 كوب من الشاي أو الكابتشينو مُضاف إليه الحليب كامل الدسم والسكر.

 الإفطار: 8-9 صباحًا:

 رغيفين من الخبز مع عجة البيض وزبدة قليلة الدسم.

وعاء من رقائق الذرة والشوفان أو العصيدة.

ثمرتي فواكه أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة المُركز.

 بعد تناول الإفطار 10- 11 صباحًا:

 كوب من الحليب كامل الدسم مع مشروب صحي من اختيارك.

 الغذاء 12.30 – 1.30 مساءً:

 وعاء صغير من الأرز.

وعاء صغير من البامية أو الملوخية

½ كوب من الخضار بالكاري

3 قطع دجاج أو قطعة من السمك / البيض / الجبن القريش

سلطة مختلطة من الخيار والجزر والطماطم

وعاء صغير من الحليب الرائب

 الوجبة الخفيفة المسائية 5.30 – 6.30 مساءً:

 شطيرة الخضار مع الجبن

البطاطا المخبوزة مع الأفوكادو.

 العشاء 8.30 – 9.30 مساءً:

 ½ كوب من الأرز البني

سلطة من الخيار والجزر والطماطم

 وجبة ما قبل النوم 10.30 – 11 مساءً:

 كوب حليب كامل الدسم

 اتباع هذا النظام الغذائي المخطط بعناية من خبراء وصفة نت يمكن أن يُساعدك في تحقيق أهدافك وتحقيق زيادة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك النصائح التالية أيضًا.

 الحصول على قسط كاف من النوم:

 الخطوة الكبيرة التالية هي التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يقول الخبراء أن النوم ضروري لصحة الشخص ورفاهيته.

 النوم، مثل التغذية والنشاط البدني، هو أحد المحددات الأساسية لصحتك ورفاهيتك. يحتاج الشخص إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل يوم ليظل لائقًا وبصحة جيدة. سيعطي هذا جسمك راحة كافية حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح.

 حفزّي نفسك باستمرار:

 زيادة الوزن ليست مزحة. هي مرحلة أصعب بكثير من فقدان الوزن. ومع ذلك، إذا كنتِ تريدين الوصول إلى هدفك، فيجب أن تظلّي مُركزة. لا تضعي أهدافًا غير واقعية لنفسك.

 تأكدّي من أن هدف زيادة وزنك لا يتجاوز 5 كيلوجرامات في الشهر الواحد. أي شيء آخر من الممكن أن يكون غير صحي ومؤقت.

 تذكرّي دائمًا أن جسمك مختلف وفريد بطريقته الخاصة. بمجرد أن تنجحين في تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي، قومي بتحويل تركيزك من الطريقة التي تبدو بها إلى ما تشعرين به فعليًا.

 لا ترضخي للضغوطات:

يُعد فقدان الوزن أو اكتسابه دائمًا حدثًا مرهقًا للشخص المعني. غالبًا ما يصبح الإجهاد عقبة رئيسية عند محاولة زيادة الوزن أو إنقاصه. لذلك، من المهم أن تتخلصي من الإجهاد والضغوطات أثناء أداء التمارين لفقدان الوزن أو اكتسابه.

 احصلي على حمام مريح لتخفيف التوتر. أو استمعي إلى بعض الموسيقى الجيدة. تمارين التأمل واليوغا والتنفس تعمل جيدًا أيضًا على تقليل الإجهاد.

 قومي بشراء ميزان طبي:

تحتاجين إلى إبقاء ميزان طبي بجانبك دائمًا إذا كنتي ترغبين في زيادة الوزن. يساعدك تتبع ما تناولته طوال اليوم على فهم عاداتك الغذائية بشكل أفضل.

بمجرد أن تزني نفسك في نهاية كل أسبوع. هذا سيساعدك على البقاء متحمسة طوال الوقت وسيقوم بتشجيعك على مواصلة السير على الطريق لتزيد من وزنك. 

وصفة نت
موقع وصفة نيت يهتم بكل الوصفات الطبيعية المجربة التي تهم المرأة بالدرجة الأولى ، وصفة طبيعية مضمونة صحراوية سحرية مجربة ناجحة ، دون أن ننسى وصفات الحلويات والمطبخ خصوصا شهيوات المطبخ المغربي المتنوع .